【東森新聞報導】提升基礎代謝 30分鐘肌力訓練夯,本月底前免費體驗!立即填表 ↘↘↘

2016年2月23日 星期二

【健康文章】久坐不動當心痠痛肥胖

每天坐著不動的時間超過六小時嗎?
當心肌肉痠痛又容易肥胖喔!
CURVES的伸展動作讓你在每次運動完後提高運動效果19%。
平時也可以利用30秒,離開椅子,伸展、放鬆肌肉,
預防因為長期維持同一姿勢而造成的不適喔!


跟著圖片一起做吧!

一條腿向前,膝蓋彎曲,身後的另一條腿伸直。保持你的後腿平貼地面的腳後跟和腳在拉伸過程中。 持續7秒以上之後換腳。

感覺是不是真好呢!

Stand with one leg forward, your knee bent, and the other leg behind you and straight. Keep your heel and foot of the back leg flat against the floor during stretching. Feels so good!







2016年2月16日 星期二

【會員分享】順路去運動,感覺很輕鬆

   Curves女性30分鐘健身這招牌到處都有,我就在想這是甚麼類型的運動只要30分鐘就能達到健身的效果。剛好五月母親節有入會活動,進去詢問了一下就決定加入Curves。
         其實自己本身還蠻喜歡運動,但是每次都有一堆藉口總之就是太懶,加上我是做工程的應酬喝酒免不了,所以這幾年身材、健康都離我遠去。
       加入後Curves每天下班後順路去運動30分鐘,感覺很輕鬆,不會有運動要很多時間很麻煩的無形壓力,裡面的教練人都很親切也會指導正確的動作,而且會舉辦一些小活動,讓運動的人有個目標,來這裡運動的氛圍很舒服,然而我自己如果真有應酬也會規定一個禮拜一定要去3次,才一個月就有感覺精神好多了,而且體力也有改變,我會朝著正常體態邁入^^

2016年2月9日 星期二

【運動文章】過年期間在家裡也可以這樣做運動



        一年一度的春節假期又來了,每年春節期間總難免大魚大肉,過度飲食再加上較少運動,難免身上立刻累積出脂肪,Curves女性專用健身中心的教練,教你能簡單做的動作,
幫助大家在過年期間也能維持運動的好習慣!


姊妹們還在等甚麼呢?
快離開椅子,跟你身邊的親朋好友一起來動一動吧!

2016年2月2日 星期二

【會員分享】單靠飲食控制還是不行的呀~~

自知身材總是在正常值的上限排徊,若稍不控制就會破標準,因此長期以來是以飲食控制為主及運動(瑜珈)為輔,但自從生小孩後,時間就不再是自己的了……,打亂了我規律運動的習慣,就這樣從懷孕生子後近一年沒運動,後來雖有回復上瑜珈課4個月,但運動時間含來回路程約需2~3個小時/次,且是固定時間排課,這樣變得有時很難抽空上課,就又偷懶休息快半年了,可是身體總是會很誠實地呈現一些事實…,體力精神變差許多,尤其不得不說超過30歲後代謝真的是變慢很多丫,眼見身上的肉已經鬆到不行了,這表示單靠飲食控制還是不行的呀~~

其實注意Curves已經好幾年了,主打30分鐘就能達到運動效果,老實說真的很吸引我,但一直沒有機會真正踏入了解,直到近期看到知名部落客分享文,又想起家裡附近有一家Curves,就這樣我馬上預約免費體驗,面談時了解Curves環狀運動如何達到健康瘦身的效果,每個器材可針對不同肌肉群鍛練,而運動後需做肌肉伸展動作,另外每個月還會定期量身。

初次體驗時教練非常有活力地介紹環境和幾項運動器材使用方式,體驗下來覺得的確如廣告所說能在短時間內有效率運動,而教練也強調其實一週運動3次以上的效果更佳喔!因此為了砥礪自己能重拾健康和身材曲線,就在當天決定成為會員啦~不過主要考量是可自行安排時間運動還有離家近(免得替自己找到偷懶的理由++),這真的是很符合我現階段需求,而教練也依入會時量身數據為自己訂下目標,有了目標才有動力!!

每次運動短短30分鐘即能達到全身熱呼呼的效果\o^^o/,而在運動後3~4週後身體就有明顯不同的感受,精神狀態和新陳代謝真的比之前好許多,尤其帶小孩得花很多體力常常睡眠不足,來運動後更有體力來應付精神旺盛的小孩;身材也變得較緊實,第一個月量身數據居然有反應出來咧^^,真的是太令人興奮了~~而且來這運動還會不定期給予健康資訊和正確的瘦身觀念。


入會後最大的改變就是會不自覺地養成規律運動的習慣,隔太久沒運動似乎有罪惡感XD,經過快3個月的訓練,即使工作排班關係一個禮拜至多只能來3次,但我還是滿珍惜享受運動的時刻,也很感謝場上教練適時地來調整姿勢,因為每個運動器材能做的愈精準,這樣才能達到最大的效果,當然還是得搭配飲食控制多喝水增加新陳代謝率。希望接下來能繼續持之以恆下去,達成降低體脂肪提升骨骼肌肉率目標,擁有健康保持體態。

2016年1月20日 星期三

【健康文章】愛她就要跟她一起運動。

     妳最愛的人是誰呢?在台灣,普遍的女性需要同時扮演媽媽、老婆、女兒以及奶奶的角色。

但也就代表著我們更沒有時間藉由運動來讓自己更健康。

當身體健康開始亮起紅燈的時候,通常都已經來不及了。

妳可以和媽媽一起運動!

妳可以和女兒一起運動!

妳可以和孫女一起運動!



為了妳最愛的"她",

即將到來的農曆新年相聚時刻,

邀請"她"和妳一起運動吧!

請按我填表,
您就可以獲得Curves免費健康諮詢! 

【會員分享】老公說我胖!!


誰不愛美女是吧!從生完寶寶後身材一直保持的微腫樣本身愛吃甜食總是以工作累而少運動年復一年的過去年的五月知道自己開始有甲狀腺亢進的問題開始服用大量的類固醇總是以生病來貪嘴不知覺得越來越胖等到我想要開始拍那女孩最終的夢想’’婚紗照’’’才真的察覺我的體重已經超過我最重的體重,你能想像嘛!?60公斤的自己能看嗎? 家人看到我總是那句’’嘉蓉妳怎麼越來越胖!’’‘’嘉蓉妳的肚子快要跟鮪魚肚一樣了’’老公那句我永遠記得非常深刻

"如果我是你
這麼胖我連家門都不敢出去!"

             

               那時聽到這句話我真的非常的難過且我真的跌到谷底徹底的崩潰那時我就告訴我自己我一定要瘦下來,我要大聲的告訴你,我可以瘦下來,成為最辣的辣媽。

     所以我終於鼓起勇氣走進了CURVES在每位的教練指導下讓我愛上了這裡徹徹底底地愛上了運動在這些運動的日子沒有壓力的情況下不知覺的在每次量身時發現自己都往自己的目標前進我真的好開心唷!
減肥沒有麼很困難只要你有一顆堅持的心

還有保持一週三次每次運動30分鐘

告訴自己多多喝水有益無害

你也可以達到你想要的

謝謝永安店的每位教練~~我真的好愛你們唷!



2016年1月13日 星期三

【會員分享】考生=體重增加的生活??



          在進入Curves之前,我是一個考生。考生的日子,就是吃、讀書、睡覺。當時的我整天坐著讀書,沒怎麼活動。讀書時又配著零食、飲料。下場就是體重瘋狂飆升。量體重時,真的快要崩潰了,我的體重怎麼變得這麼重!於是考完指考後,我就到我家附近的Curves蘆洲徐匯店體驗看看。

       在體驗的過程中,我發現這裡的環境真的很友善。每位教練都會很有活力的跟每位學員打招呼(能夠記得所有人的名字真的很猛)。還會有教練們在圈圈中央陪大家運動,適時地調整學員們的姿勢,分享一些健康的小知識。其他學員們也都對我很友善,熱情地跟我打招呼,對我微笑……Curves不像我印象中的健身房,這裡很友善,很溫馨。所以我當下就決定來這裡運動了。

        我幾乎天天到Curves運動(暑假很閒),保持一天激烈,一天輕鬆的節奏(教練說天天激烈運動對肌肉不好)。認真運動,當然也要認真拉筋。運動後我通常會喝無糖豆漿或水煮蛋補充蛋白質,而且要補充水分。每天喝水要喝體重的3倍,而且不能為了要到達目標而一次狂灌水。

        至於飲食方面,油炸、甜食、飲料這些不用講了,都是違禁品。我吃東西時,都是先吃青菜→肉→飯。盡量「乾溼分離」,意思就是不吃湯湯水水的菜餚,不喝湯。還有可以吃蘋果、香蕉、奇異果、番茄、芭樂、櫻桃,這些都是幫助我減肥又可以解饞的零食。

       還有,減肥最忌諱的就是熬夜。在準備考試時,我經常到一、二點才睡。現在,我都盡量不超過12點睡。加上白天運動,晚上會睡得很好,隔天就會很有精神。

      現在雖然還不到我的目標體重,但規律的運動加上健康的飲食習慣、生活作息,相信我一定可以到達我的目標體重!加油!















2016年1月6日 星期三

【健康文章】假期聚餐多又動的少,體脂肪增加中!

         經過了聖誕假期、慶祝新年以及即將到來的農曆新年假期。你是否吃得多、動得少呢?
小心容易體脂囤積。別以為看起來很瘦就是真的瘦!很多女生身材纖細,體脂肪卻超高,小心妳也是外表好看、內餡卻是大量奶油(油脂)的「泡芙女」!等到體重的數字真的開始增加的時候就來不及了!     那要怎麼辦呢?


合理腰圍和體脂 才是真正健康瘦
說到健康瘦身,一般都會計算身體質量指數(BMI),判斷體重是否合理。不過,現在光看BMI還不夠,還要看你有沒有肥肚肚、水桶腰。近期研究發現,肚子太肥,代表內臟脂肪較多,容易造成血壓、血糖、血脂等指數異常(就是代謝症候群),因而引發慢性病!除了BMI維持在18.5到24之間,建議男生腰圍應小於90公分,女生腰圍小於80公分。
因此,減重應該是要縮小腰圍、減少體脂,而不是減少水分和肌肉,否則只會外表纖細,其實內藏大量脂肪。注意蛋白質的攝取是否足夠,減少高油高鹽的食物,增加走動的時間。只要能夠稍微注意一下,相信這個冬天妳不用擔心明年穿不下今年夏天的褲子的穿不下!

2015年12月30日 星期三

【會員分享】總是看到CURVES的DM


                        嗨!我是春美:

        每次從信箱整理信件總是看到CURVESDM,有點心動,但總是工作一忙碌起來又丟置一邊,直到在裕生市場見到淑美教練帶姊妹們熱心發傳單DM。

        從淑美教練手中拿到DM起,第二天便到CURVES諮詢開始上課至今。短短時間中讓我從以前體力不足,稍微走路便容易喘、爬樓梯也吃力,工作上的腰酸背痛,也漸漸有所改善。

       最讓我心動的是教練們親切的帶領下,上課的環境看見每位姊妹們一起認真運動,也讓自己更加努力運動中,又可自己在工作中的空檔安排下前往教室運動。
        時間很方便,隨到即可一起運動,一群姊妹們一起運動,讓自己覺得更有活力,又可享受到完整的全身性運動,心動不如行動,姊妹們一起動起來吧!
          


2015年12月23日 星期三

【健康文章】不是最簡單的,但妳會一定會變的更好。

親愛的姊妹們,正在擔心冬天來臨,抵擋不住想要多吃一點的慾望嗎?
一邊吃火鍋一邊擔心,過了這個冬天會越又增加許多體重嗎?

一周三次,每次只要30分鐘,不是最簡單的,但妳會一定會變的更好。





       請按我填表,您就可以獲得Curves免費健康諮詢! 

2015年12月16日 星期三

【會員分享】壓力舒緩 ,體重控制

            我今年49歲,工作是營業員。
       去年聽客戶說有女性專用30分鐘運動中心,真是令人雀躍,因為正符合我目前的需求,二話不說立刻到離家近的永和永安店與教練訪談,當下就加入Curves這個大家庭,依照教練的建議每週至少34次,每次至少30分鐘,水至少要喝2000 c.c以上,我盡量符合要求,雖然體重没明顯變輕,但身形卻有明顯的改變。


      今年四月因感冒引鼻竇炎,吃了一個療程的西藥,整個人腫了約22.5公斤,當停藥一週後就恢復原體重,真是令人興奮,因為在没加入Curves前是不可能的。



     因工作因素長期坐在位子上加上運動量不足,讓我在10年左右胖了約10公斤,一直找不到正確的方法去減輕體重雕塑身材及訓練肌耐力,導致膝蓋疼痛,精神不濟。


      在Curves我的壓力得到了舒緩,體重得到了控制,這是去年我最好的決定。
謝謝Curves讓我動的健康、動的開心。
                                            梁慧萍


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2015年12月9日 星期三

【健康文章】泡湯也能消耗熱量?!?!

隨著天氣漸漸變冷,為了驅寒,泡湯的季節也跟著來臨。其實,泡湯對於下半身肥胖也是有效果。一般而言,在攝氏40度的熱水裡浸泡10分鐘,大約消耗500卡路里,不僅能消耗熱量,有助提高新陳代謝率,輕鬆瘦身無負擔。
若是能在泡湯時,利用水中浮力,搭配做簡單的肢體伸展與按摩動作,例如抬抬腿,或是按摩手臂、臀部、腰部,以及腿部等地方,可以幫助減緩肌肉痠痛,或是消除水腫進而達到雕塑下半身的效果。
有些溫泉的含有特殊成份,會在皮膚上產生獨特反應,有助調整身體機能;此外,溫泉富含多種礦物質,經皮膚接觸能有助提高新陳代謝率。
除此之外,雖然泡湯的效果會因為水溫及入浴時間而有所差異,不過一般而言,泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000公尺。 
要注意的是,泡溫泉浴需先「熱身」,若是在室內個人池,可先放熱水讓溫度升高,或以毛巾沾水先拍打全身,使身體適應泉水溫度後再入浴浸泡。以攝氏40度而言,每次以不超過10分鐘為佳,但若感覺身體不適,就應起身休息。

2015年12月4日 星期五

【會員分享】我對未來的路更有信心

              認識Curves是旅居國外的小妹介紹的,我很感恩妹妹能分享我這個資訊,讓我對減重這條路再次燃起信心,猶記先前不斷嘗試斷食、中藥減重,不僅傷身又無法持久。
       但自從加入Curves,我不僅不用再挨餓減重,還能藉由30分的運動改善我的失眠,提升睡眠品質、肩頸也不再酸痛。

          另外我對自己的堅持若時間許可ㄧ星期至少運動5次,這對平日不愛運動的我真是ㄧ大改變,但這30分鐘並未對我造成壓力,反而是我每天期待的ㄧ個動力。再加上有效的控制飲食晚餐,儘可能5點前進食,減少攝取澱粉類的食物。兩者雙管齊下我對未來的路更有信心,我很高興跟妹妹能加入Curves這個團隊,也希望我倆在減重這條路能共勉之
藉此分享我的心得~感恩
                                                                                                                                                                                 黃晴惠



2015年11月25日 星期三

【健康文章】妳的骨質密度如何呢?

      骨質疏鬆症正影響全球2億名婦女!美國國家骨質疏鬆症基金會建議50歲以上的婦女,每日攝取充足鈣和維他命D、進行充分的負重運動及有足夠的陽光照射。
     女性停經後,因卵巢雌激素驟降,加速骨質流失,易患骨質疏鬆症。因為骨質密度的流失無聲無息,往往都是跌倒發生骨折才得知已罹患骨質疏鬆,對女性健康衝擊甚鉅。最新一期《香港醫學雜誌》公布香港家庭計劃指導會的研究報告,結果發現逾半接受檢查的婦女患骨質稀薄,近26%患有骨質疏鬆症,較海外國家的近23%要高,主要受攝鈣不足和進行負重運動不足等所影響。
    負重運動可選擇像是為女性設計的環狀運動,結合負重運動、抗阻力運動與肌力訓練,運動過程中所產生的反作用力,會對脊椎的上下縱軸產生撞擊力量,促進造骨細胞建造新骨,直接刺激骨密度生長;肌力訓練可同時改善平衡感及靈活度,降低跌倒發生機率,間接避免骨鬆骨折的發生。
只有多攝取鈣質和曬太陽,對於預防骨質疏鬆症是不足夠的。

2015年11月18日 星期三

【會員分享】變魔術似的痠痛不見了



      我很高興瘦了大約有9~10公斤。進入CURVES也快兩年了,要加入之前,是我寶貝女兒她先加入,女兒在CURVES台北復興店運動介紹我入會,他的運動習慣也讓他的肥肉變成很緊實的肌肉,看到他的變化之後,我也心動了!!

     我的體重本來68公斤,超過標準體重約14公斤,我心想如果加入CURVES能把肥肉趕走,一定會漂亮很多,加上女兒一直鼓勵我去運動,我就下定決心加入CURVES的行列。

     CURVES裡面的器材規畫非常特別,都是針對女性,不用費很多時間,好好的照著步驟規律運動就能減掉肥肉,而且連帶全身的痠痛都不見了,不然以前約三四天就要去看醫生,整脊椎或去做按摩舒壓。

     自從加入CURVES運動後,說也奇怪像變魔術似的痠痛不見了、人也變漂亮,這是我更肯定,只要你願意來CURVES,CURVES會幫你雕塑美好身材,這是真的不用吃減肥藥,不用很辛苦跑步減肥、傷身又不能瘦身唯有CURVES一整套為女性設計的運動器材與伸展運動,能讓你變成漂亮的大美女。


請按我填表,您就可以獲得Curves免費健康諮詢!